豆腐でダイエットをする方法
豆腐で上手にダイエットをする方法
豆腐でダイエットをする方法をお教えします
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豆腐でダイエットをするうえでの基本事項
豆腐でダイエットといいますと朝、昼、夜３食豆腐だけしか食べない食事方法をされる方もいるかと思います。確かに３食豆腐だけを食べれば豆腐は低カロリー食品ですので理論的には効果がありますが、カロリー的に必要な豆腐の量は1日に成人男性で12丁、女性で10丁摂らなければなりませんカロリー的に必要な分の豆腐を食べるのは至難の技ですね。しかも、３食とも同一食材ですとはじめの数日間は出来るでしょうが、飽きてしまって長続きはしませんし場合によっては油の必要量を摂取していないことにより肌が乾燥して額に浅いシワができたり、鉄分不足で立ちくらみ、貧血等にもなりかねませんので３食のうち１食を豆腐での食事が賢明な豆腐でのダイエット方法です。食事は必ず１日３取ましょう、そのほうが、食べすぎ防止や代謝アップにつながります。朝食を抜きますと、体が目覚められずに「まだ夜なんだ」と思い込んで、その後から食べたものをしっかりとため込んでしまうことになります。お相撲さんが太るための食べ方ですね。また、夕食は寝る３時間前に食べ終わるようにして体脂肪になる材料を残さないことです。
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豆腐ダイエットは夕食にしましょう
晩ごはんに豆腐を食べましょう、栄養豊富な豆腐は、カロリーを軽めに抑え、しかもおなかをいっぱいにしてくれます。健康的に無理なく痩せることができます。豆腐には良質なたんぱく質がたっぷりふくまれています。たんぱく質は、体の古くなった部分や故障した部分を修復するのに一生懸命働きますから、体脂肪として蓄えられるほどは余りません。晩ごはんに、このたんぱく質を多く含んだ豆腐を食べれば、寝ている間に体を修復してくれて、太る心配もありません。晩ごはんに豆腐を食べるといってもどのくらい食べたらいいのでしょうか。ごはんや麺類などの炭水化物、脂肪の多い肉や揚げ物などは控えめにし、
その分、豆腐を半丁（１００〜１５０ｇ）食べましょう。豆腐は、絹ごしでも木綿でも結構です。料理によって変えるといいでしょう。豆腐は、高たんぱく低脂肪の魚介や、消化を助ける野菜といっしょにとるのがポイントです。豆腐の他にも、豆乳を使ったスープやラーメンなどもおすすめです。豆腐メニューより手軽で簡単に気軽に取り入れられますので、忙しい時にはおすすめです。また、豆腐は体を冷やしてしまう食べ物ですので、体を冷やす→体温が下がる→代謝を落とす→体に入った余分なカロリーが消費されにくくなる→太りやすくなりますので、豆腐はなるべく火を通して温めて食べるのが良いでしょう。
豆腐ダイエット実践者の方法について
豆腐ダイエット実践者の方法を２例紹介します。参考にして下さい。
（その１）
ダイエットの基本は朝はしっかり食べ、昼は朝より少し少なく、そして夜は最小限に抑えることです。それは夜は寝るだけで、消費カロリーが少ないためです。そこで、消費カロリーの多い朝は野菜多めで油は
なるべく控えた普通のメニューにし、昼はおにぎりと豆腐一丁、夜はおにぎりだけか、足りなかったら豆腐を食べることにしました。間食はほとんどしませんでした。
豆腐の食べ方は基本的にレンジでチンしてポン酢かめんつゆをかけてました。湯豆腐のような味になり、私は好きなので飽きずに続けられました。また、もみじおろしやわさび、からし、ごまなどいろいろな薬味
を加えるのもよかったと思います。やせるペースは1ヶ月1キロですが確実なので急激にやせるダイエットよりよっぽどよいと思います。
（その2）
豆腐のみではないですが、 朝はご飯と納豆 昼はお弁当 夜はご飯の前に豆腐半丁を食べています。4ヶ月で7キロ落ちました。 あと5キロは落としたいので、頑張ろうと思っています。
豆腐は1分〜1分30秒レンジでチンして食べていました。 今はもう暑いので冷で食べたりもします。ハンバーグも豆腐と鶏肉のハンバーグです。私は普通のハンバーグより好きです。
だんだん胃が小さくなったのか以前より食べられなくなりました。最近は豆腐屋さんも増えてきたので、色々な店の豆腐を食べてみようと思っています。
近くに豆乳デザートの店や豆腐屋さんにも豆腐のデザートがあるので、たまに買っています。ちょっと値段は高めですが、楽しみながら続けたいです。